Решение сократить потребление алкоголя - отличный способ заботиться о своем здоровье. Но вам трудно держать себя в курсе того, много ли вы пьете дома?

 

Если это так, то вы не одиноки – опросы 2022 года показали, что более четырех из пяти человек (80%), которые пьют алкоголь, говорят, что они пили дома на прошлой неделе несколько раз.

 

Есть несколько простых, практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы достичь своей цели - меньше пить дома. Читайте дальше, чтобы узнать больше, а также преимущества, которые вы можете ожидать, для уменьшения дозы спиртных напитков.

 

Если вам сложно самостоятельно справиться с употреблением алкогольных напитков, то обращайтесь к специалистам, которые профессионально осуществляют вывод из запоя в Москве, так будет даже более эффективно.

 

Преимущества меньше пить

Сокращение алкоголя может быть хорошим способом сэкономить деньги, улучшить ваши отношения и получить положительный эффект от того, как вы выглядите и чувствуете себя. В течение нескольких дней вы можете лучше спать, более яркое настроение, больше энергии, и – в то же время – снижают ваш долгосрочный риск серьезных заболеваний, включая семь видов рака, а также заболевания печени и сердца.

 

 

Начать пить меньше дома

Если вы решите пить алкоголь, чтобы снизить риски для здоровья, главные медицинские работники страны советуют пить не более 3,5 литров пива в неделю или шести средних бокалов вина (175 мл, 12%), с перерывами в несколько дней. Это предел, рекомендуемый на неделю.

 

Переключение на меньший стакан, более медленное питье и чередование с водой может помочь вам сократить общее потребление. Та же тактика сработает, если вы будете пить меньшую бутылку пива.

 

Новые привычки пить меньше дома

Удалить искушение

 

Постарайтесь избавиться от привычки автоматически пополнять запасы алкоголя, который у вас есть дома, и не пускайте в поле зрения любые напитки. Простое хранение его в другом шкафу вместо открытой полки может помочь. Если вы обычно пьете охлажденное вино или пиво, не храните его в холодильнике - положите его прямо перед тем, как вы действительно захотите его.

 

Управляй тем, что покупаешь

 

Если вы решите пить, заранее решите, сколько вы собираетесь пить каждую неделю, и придерживайтесь этого. Если у вас есть обычный интернет-магазин, обязательно отредактируйте свой заказ, а не просто переупорядочите те же товары предыдущих недель. Будьте осторожны с любыми специальными предложениями – если вы покупаете больше, чем обычно, избегайте пить его быстрее.

 

Эксперимент с альтернативами

 

Будь то разные чаи, газированная вода, безалкогольное пиво и вино – изучите некоторые различные безалкогольные варианты. Как только вы найдете что-то, что вам нравится, попробуйте перейти на этот вариант!

 

Мера, мера, мера

 

Так легко недооценить, сколько нормы алкоголя в отдельном напитке разного объёма бутылки, если вы наливаете его дома. Если вы решили выпить, измерьте это мерной чашкой.

 

Пейте больше воды и безалкогольных напитков дома

 

Убедитесь, что вы пьете много безалкогольных напитков в течение дня. Это остановит вас от употребления алкоголя как способ утолить жажду. Когда вы хотите выпить алкогольный напиток дома, начните со стакана воды, безалкогольный напиток или один из ваших безалкогольных вариантов вместо этого – вы можете обнаружить, что вам не нравится алкогольный напиток в конце концов.

 

Сделайте дни без напитков

 

 

Всегда стремитесь иметь несколько дней без алкогольных напитков каждую неделю, когда вы вообще не пьёте алкоголь. Начните с того, что вы считаете реалистичным, и постепенно увеличивайте. А если вы пьете алкоголь, не забудьте о норме 3,5 литра пива или меньше в течение полной недели, распределите свое питье в течение трех или более дней и регулярно проводите дни без алкоголя.

 

Задерживайте свой напиток

 

Чем раньше в тот день вы начнете пить, тем больше вы, скорее всего, будете пить в целом. Если это день, когда вы планируете выпить, установите себе время, которое позже обычного, и не пейте до этого конкретного события, например, с вашим ужином.

 

Измените свой режим

 

Думая о триггерах употребления алкоголя, вам это может помочь планировать заранее, чтобы бороться с ними. Если вы обычно пьете пиво во время просмотра телевизора, убедитесь, что у вас есть безалкогольные альтернативные напитки и вкусные закуски наготове.

 

Сделайте свои изменения силой воли

 

 

Придерживайтесь этого! Более 40% нашего ежедневного поведения определяется привычками. Это означает, что создание новых, более здоровых привычек - это процесс и то, чего может достичь каждый.

 

Изменение может быть трудным на первый взгляд. Но, признавая подсказки, которые вы ассоциируете с выпивкой дома (возвращаетесь ли вы домой, укладываете детей спать, или определенный день недели) и награждая себя безалкогольной деятельностью, которой вы наслаждаетесь, вы будете использовать силу человеческой психологии, чтобы внести позитивные изменения.

 

С небольшим начальным усилием и сосредоточением вы должны обнаружить, что со временем ваши новые привычки становятся более укоренившимися и подсознательными, делая их второй натурой.

 

Работата отвлекает

 

Если вы привыкли сидеть с алкогольным напитком вечером, вы с большей вероятностью не будете его пить, если будете отвлекаться на другие занятия. Это может быть что-то совершенно другое, например, пробовать новый класс физических упражнений или начинать новое хобби. Даже если вы планируете встречу с другом однажды вечером или расслабляющую ванну, вы можете творить чудеса смекалки, чтобы помочь себе переключить рутину.

 

Объединитесь с другими и бросайте пить вместе

 

Если вы живете с партнером или соседом по дому, вам может быть легче сократить употребление алкоголя вместе. Если они не хотят вносить изменения, все равно стоит поговорить с ними о том, как вас поддержать. Вы можете попросить их не предлагать вам выпить, когда они есть, и подчеркнуть, что для вас важно сократить, и вы будете любить их поддержку.

 

Празднуйте свои достижения

 

Будь то просмотр фильма в конце недели или поездка за покупками, чтобы купить то, что вам необходимо, не забудьте вознаградить себя, когда вас это отвлекает от употребления алкоголя. Вы даже можете поделиться своими успехами в Интернете или обратиться к другим людям в аналогичном путешествии за вдохновением.

 

Вооружение стратегиями и этими советами может помочь вам или любимому человеку сделать небольшие шаги к большим результатам.